Toisen asteen oppilaitoksissa ollaan monessa paikassa siirrytty etäopetukseen. Kyselyjeni mukaan aika suuri osa opiskelijoista selviää tilanteessa hyvin tai ainakin kohtuullisesti, mutta sitten on niitä, joiden mielen hyvinvointi notkahtaa ja opiskelu kärsii. Mediassa mietitään melkein päivittäin onko nuorten maksama hinta koronatoimenpiteistä liian suuri. (Varmasti moni on myös helpottunut siitä, ettei joudu altistumaan sairausriskille ikäryhmässä, jossa positiivisten koronatestitulosten osuus oli jossain äskettäin julkaistussa selvityksessä kaikista ikäryhmistä korkein.) Joka tapauksessa päätöksiä näissä asioissa tekevät muut kuin opiskelijat tai opettajat. Opiskelijan ja meidän opettajien osaksi jää yrittää sopeutua tilanteeseen.
Tämä tarkoittaa sitä, että NYT on jokaisella ihan erityinen tehtävä pitää huolta itsestä!
Nyt on se aika, jolloin kannattaa ottaa käyttöön yksinkertaisia omaa mielenterveyttä tukevia toimia. Ihan itse. Jo tänään.
Kuulen, että opiskelijat valittavat etäkoulusta ikään kuin etäopetuksessa oleminen automaattisesti tarkoittaisi sitä, että kömmitään minuuttia ennen oppitunnin alkamista koneelle ilman aamupalaa tai aamutoimia, torkutaan siinä kamera kiinni ja toivotaan, että tää kaikki olisi jo ohi. Kännykkä on liimautunut tassuun ja pahimmassa tapauksessa ope pistetään mutelle heti, kun juttu menee puuroiseksi.
Kuule opiskelija, eihän tuossa ole mitään järkeä!
Keino 1: Aamurytmi
Se, että herää tarpeeksi ajoissa, tekee jonkinlaiset järkevät aamutoimet, syö aamupalaa ja pukeutuu muuhun kuin yöpukuun tapahtuu melkein itsestään silloin, kun ollaan lähikoulussa. Silloin teet sen, koska se tuntuu käytännön syistä välttämättömältä. Ja nyt sitten et tee sitä, koska se ei ole samalla tavalla välttämätäntöntä, mutta et ehkä tule ajatelleeksi, että jätät päivästä pois osuuden, joka tukee hyvinvointiasi ja jaksamistasi ihan olennaisesti!
Tarvitset päivärytmin, tarvitset aikaa käynnistyä ja valmistautua hetkeen, jolloin sinuun kohdistuu odotuksia ja vaatimuksia. Tottakai tuntuu ihan mahdottomalta tehdä tehtäviä ja seurata tuntia, jos et ole antanut itsellesi edes mahdollisuutta herätä lempeästi ja vähitellen siirtyä työskentelyvaihteelle. Tavallisesti tämä tapahtuu huomaamatta koulumatkan aikana ja kouluympäristö mielleyhtymineen vielä auttaa asiaa. Pienet vuorovaikutustilanteet muiden kanssa matkan varrella ovat nekin tärkeitä.
Voitko siis herätä vähän aiemmin?
Voitko kenties syödä aamupalaa perheen kanssa?
Voitko pestä hampaat ja käydä suihkussa, jos sitä tarvitset?
Voitko antaa itsellesi aikaa tuijottaa tyhjyyteen kahvikuppi kädessä ennen kuin alat odottaa itseltäsi mitään suorituksia?
Ymmärrän, että moni opiskelija ei käyttäydy aiemmin kuvaamallani tavalla siksi, että pitäisi sitä järkevänä, vaan on ennemminkin luisunut kyseiseen tapaan toimia, kun pakottavia syitä toimia toisin ei ole ollut. Muutokseen kannattaakin hankkia vetoapua, jos pelkkä järkipuhe ei riitä. Tarvitaan vaan vähän luovuutta. Tässä muutamia ideoita:
- Entä jos pidät kirjaa aamuista, jolloin onnistut tässä ja palkitset itsesi, kun saat useamman aamuun striikin?
- Entä jos sopisit jonkun opiskelukaverin kanssa Get Up Challengesta, jossa kannustatte toisianne ja laitatte toisillenne aamulla viestin tai vaikka selfien päivän asusta reippaasti ennen tuntien alkamista?
- Entä jos turvaudut perinteiseen konstiin ja pyydät äitiä tai isää herättämään sinut, jos et ole noussut ajoissa?
- Entä, jos kytket tähän jotain muuta vastuuta: lupaat vielä koiran ulos joka aamu tai huolehdit pikkusisaruksen aamupalasta?
Keino 2: Ulkoilu ja liikkuminen
Koronarajoituksista huolimatta ei ole pakko olla koko ajan samoissa nurkissa. Ei se tee kenellekään hyvää. Kun olet saanut itsesi päivävaatteisiin jo aamulla, on helpompi puikahtaa jossain kohtaa myös ovesta ulos. Jos harrastat aktiivisesti liikuntaa tai urheilet tavoitteellisesti tämä tuskin on ongelma ja tiedät myös kokemuksesta, että liikkuminen tukee mielen hyvinvointia. Monilla muilla – ja uskoisin, että monella, joka etäkoulusta kärsii – arkiliikunnasta putoaa etätilanteessa leijonan osa pois.
Jos sinulle on käynyt niin, että tulee päiviä, jolloin et poistu kotoa tai liiku mitenkään, tarjolla on yksi aika yksinkertainen keino oman hyvinvoinnin tukemiseen. Käy siellä pihalla, kävele edes kortteli tai pari. Tai vielä parempi, etsiydy metsään, rannalle, luontoon. Tämä tukee mielen hyvinvointia niin monella tavalla! Tarvitsemme vaihtelua. Tarvitsemme liikettä. Tarvitsemme raitista ilmaa. Tarvitsemme aikaa antaa ajatusten vaeltaa. Tarvitsemme kauneutta. Tarvitsemme yhteyttä luontoon.
Ulkoilun ja liikkeen ei tarvitse tuntua rentouttavalta ja kivalta. Ehkä se ei tunnu aluksi miltään. Ehkä ei huvita melkein ollenkaan tai ajattukset kieppuvat tyhmissä, stressaavissa asioissa. Ei se haittaa. Tämän lääkkeen vaikutus ei perustu siihen, miltä tuntuu välittömästi, vaan siihen, miltä tuntuu vähitellen, kun keho saa enemmän sitä, mitä se tarvitsee ja mielessä oleville asioille jää pikkuisen enemmän tilaa pyöriä.
Ei ole ihan huono idea lisätä päivään pieni ”koulumatka” ennen tuntien alkamista ja toinen työskentelyn päätteeksi. Piipahdus ulkoilmassa, pieni kävely tai muu liikunta näiden siirtymien kohdalla voi myös luoda tunnetta siitä, että päivä jakautuu koulupäivään ja vapaa-aikaan, vähän samaan tapaan kuin lähikoulutilanteessakin.
Keino 3. Mene nukkumaan
Need I say more?
Et tietenkään jaksa opiskella tai voi hyvin, jos tingit unesta. Ei minun tätä tarvitse selittää.
Mieti, mille itsellesi tärkeälle varastat aikaa tinkimällä unesta. Mitä tarvetta ilta/yökukkuminen palvelee? Kehitä keinot ja mieti, miten voit saada tarvitsemaasi ja kaipaamaasi jo vähän aiemmin, tinkimättä unesta. Laita illaksi hälytys päälle siihen aikaan, kun iltatoimet on hyvä aloittaa. Pyri vähitellen kohti säännöllistä nukkumaanmenoaikaa, joka antaa sinulle tarpeeksi unta. Nuku enemmän, stressaa vähemmän!
Keino 4. En vaan minä
Etäopiskelu on rankkaa myös siksi, että tavalliset sosiaaliset suhteet jäävät niin vähälle. Ole siis tosi matalalla kynnyksellä yhteydessä muihin. Viestittele, kokeile vanhaa hyvää konstia ja soita puhelu (vaikka samalla kun käyt siellä kävelyllä!) tai ota videoyhteys kaveriin. Muista, että sillä toisellakin on ehkä haastavaa pysytellä etäopiskelun kanssa pinnalla. Olisitko sinä juuri se, joka voi tsempata ja piristää?
Muiden auttaminen on yksi tutkitusti tehokkaista tavoista piristää myös omaa oloa. Yksin kotona voi helposti tulla tunne, ettei omilla tekemisillä ole merkitystä oikein kenellekään. Vaikka se ei olisi totta. Sillä, mitä sinulla on annettavana muille, on aina merkitystä. Eikä sen tarvitse olla mitään isoa. Jo opettajalle tunnin lopussa huikattu moikka tai kiitos on jotakin. Ketä muita sinun ympärilläsi on? Mitä pientä voisit tehdä tänään heille?
Etäelämäntaito
En ole puhunut nyt tässä mitään opiskelusta. Se on vasta seuraava vaihe. Etäkoulussa monelle olennaisin ongelma ei taida kuitenkaan olla etäopetus ja etätilanteessa oppiminen sinänsä. Ja vaikka niihinkin liittyy haasteita, ainakin nämä perusjutut on hyvä saada ensin kuntoon. Tarvitaan ensin etäelämäntaitoa, ennen kuin mietitään tarkemmin etäopiskelutaitoa.
Jos nyt siis tuntuu, että oma hyvinvointi kärsii etäopetustilanteessa, kokeile tehdä jokin pieni muutos. Korona ei estä näitä juttuja. Jos et voi ihan mahdottoman huonosti, voit ihan oikeasti tehdä omasta olosta pikkuisen paremman tekemällä fiksumpia valintoja. Rohkaisen siihen! Mieti nämä perusasiat läpi ja tee joku muutos. Mieluiten yhdessä jonkun kaverin kanssa, jotta voitte rohkaista toisianne ja lisätä juttuun huumoria ja pientä sosiaalista painetta.
ps. Siinä tapauksessa, että voit niin huonosti, ettei tällainen oikeasti enää onnistu, hae tukea ja apua. Koululla on aikuisia sitä varten, että saa tukea tilanteeseesi.
Oppimisen taidot 